Vitamin D Mangel könnte Ihre Müdigkeit verursachen
Ein Vitamin D Mangel verursacht Müdigkeit, und ist inzwischen als das Problem erkannt worden, wenn Sie sich chronisch müde fühlen, aber ansonsten ein gesunder Mensch sind.
Grundlage für diesen Artikel ist eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie des Universitätsspitals Zürich, in der untersucht wurde, wie effektiv eine Vitamin D Supplementierung die Müdigkeit lösen kann.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/)
Dieser Artikel zeigt, was Sie tun können, wenn Sie sich erschöpft fühlen und sich besser fühlen wollen.
Schweizer Studie zeigt: Vitamin D Mangel führt zu stärkeren Müdigkeitsbeschwerden
Studienteilnehmer mit Vitamin D Mangel haben stärkere Müdigkeitsbeschwerden.
Die von Wissenschaftlern des Universitätsspitals Zürich durchgeführte Studie zeigt dass Vitamin D Mangel verursacht Müdigkeit, weil eine signifikante Verbesserung der Müdigkeitsbeschwerden auftrat, wenn Teilnehmer mit Vitamin D Mangel eine Vitamin D Supplementierung erhielten.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/)
Warum ist diese Studie wichtig
Vitamin D Mangel verursacht Müdigkeit bei gesunde Personen.
Bis jetzt haben Studien ein positives Ergebnis der Vitamin D Supplementierung gezeigt, aber das waren alles unkontrollierte Studien.
Diese unkontrollierten Studien konnten zwar einen Zusammenhang zwischen Vitamin D Supplementierung und verbesserter Müdigkeit zeigen, aber sie konnten nicht beweisen, dass ein Vitamin D Mangel die Müdigkeit verursacht.
Diese neue Untersuchung des Universitätsspitals Zürich in der Schweiz ist eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie zur Erforschung der Wirksamkeit einer oralen Supplementierung von Vitamin D zur Behandlung von Müdigkeit bei ansonsten gesunden Personen mit niedrigem Vitamin D Spiegel.
Diese doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie ist anders als die unkontrollierte, denn mit dieser Art von Studie haben die Wissenschaftler nun bewiesen, dass Vitamin D die Müdigkeit, die Sie haben, beheben kann.
Was ist eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie
Das Ziel ist es, Ergebnisse zu erhalten, die unbeeinflusst von der Meinung der teilnehmenden Personen sind.
Aus diesem Grund wissen weder die Teilnehmer noch die Ärzte, ob jemand 100000 IU Vitamin D oder ein Placebo erhält. Dies dient dazu, den Placebo-Effekt und die Verzerrung zu minimieren und ein möglichst objektives Ergebnis zu erhalten.
Wie wurden die Teilnehmer während der Studie von ihrer Müdigkeit geheilt
128 Teilnehmer wurden ausgewählt, die keine körperlichen oder psychischen Probleme hatten.
Des Weiteren wurden nur diejenigen eingeschlossen, die einen Vitamin D Mangel aufwiesen, was als weniger als 50 nmol/L im Blut definiert wurde.
Die Behandlung in dieser Studie bestand aus einer einmaligen Dosis von 100.000 IU Vitamin D3 oder einem Placebo.
Die Ergebnisse wurden dann 30 Tage, nachdem die Teilnehmer die Ergänzungsmittel eingenommen hatten, gemessen. Die Forscher erwarteten von früheren Untersuchungen (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18492750/) dass nach 30 Tagen der maximale Vitamin-D-Spiegel aus der einen Megadosis von 100000 IU erreicht würde.
Der Effekt der Behandlung, der Megadosis Vitamin D3, war, dass der Mangel behoben wurde und dass sich die Teilnehmer, die es erhielten, viel besser fühlten als zu Beginn der Studie.
Welche Schritte können Sie bei Ermüdungsbeschwerden unternehmen
Wenn Sie keine medizinischen Probleme haben und unter Müdigkeitsbeschwerden leiden, dann könnte die Lösung sein, dass Sie einen Vitamin D Mangel haben.
Die Forschung zeigt, dass Sie in diesem Fall Ihr Müdigkeitsproblem lösen können, indem Sie Ihren Vitamin D Spiegel erhöhen.
Der Weg, einen höheren Vitamin D Spiegel zu erreichen, ist, wie in dieser Studie bewiesen wurde, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D, was, wie die Wissenschaftler gezeigt haben, Ihren Vitamin D Mangel behebt und Sie sich besser fühlen lässt.
Wie viel Vitamin D sollten Sie einnehmen, um Ihren Vitamin D Serumspiegel zu erhöhen
Vitamin D Mangel verursacht Müdigkeit. Wenn Sie Ihren Vitamin D Spiegel erhöhen wollen, wollen Sie wissen, wie viel Vitamin D Sie einnehmen sollten.
Eine Formel wird benötigt, um die Menge zu berechnen, die Sie ergänzen müssen.
Im Jahr 2010 entwickelte eine Gruppe niederländischer Wissenschaftler eine Formel, um zu berechnen, wie viel Vitamin D Supplementierung Sie einnehmen müssen, um einen bestimmten Zielwert zu erreichen.(https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/162/4/805.xml)
Bis zu diesem Zeitpunkt waren die meisten Studien zum Vitamin D Mangel hauptsächlich auf ältere Menschen beschränkt.
Vor allem auf jene, die in Pflegeheimen lebten, weil sie zu mehr als 75 % einen Vitamin D Mangel aufwiesen.
Einige Studien bewerten, wie wirksam hohe Dosen in monatlichen oder 3-monatigen Abständen sind, aber die meisten Studien verwendeten die offiziell empfohlene Cholecalciferol-Dosis von 600-800 IU/Tag oder Äquivalente davon. Die meisten Studien verwendeten vordefinierte feste Dosen, unabhängig vom Grad des Vitamin D Mangels und dem Körpergewicht, und bewerteten die Wirksamkeit des Schemas nach 4-6 Monaten oder länger.
Diese Studien waren nicht darauf ausgelegt, die Anforderungen für eine Ladedosis zu ermitteln, um den Zielwert schneller zu erreichen. Eine Dosis von 800 IE/Tag kann helfen, den Vitamin D Status langfristig zu verbessern, aber die niederländischen Wissenschaftler fanden heraus, dass dies nicht der optimale Ansatz ist, um eine schnelle Korrektur eines schweren Vitamin D Mangels zu erreichen.
Die niederländischen Wissenschaftler fanden die folgende Formel.
Formel zur Berechnung, wie viel Vitamin D Sie einnehmen müssen, um Ihren Zielwert in mehreren Wochen zu erreichen
Die niederländischen Wissenschaftler entwickelten die folgende Formel:
(IU) = 40 x (Zielwert-Serum 25-OHD(3) x Körpergewicht (kg)
Als Beispiel:
Wenn Ihr Zielwert 128 nmol/L wäre (wie von Dr. Mercola empfohlen) und Sie 120 kg wiegen und Ihr aktueller Wert bei 20 nmol/L liegt, dann:
(IU) = 40 x (128-20) x 120 kg = 40 x 108 x 120 = 649000 IUs
Bei 10.000 IU/Tag würde es 2 Monate dauern, um den Zielwert von 128 nmol/L zu erreichen.
Die Wissenschaftler haben diese Formel auf der Grundlage berechnet, dass Sie kein Absorptionsproblem haben, die Formel ist für gesunde Personen.
So haben z. B. Patienten mit Morbus Crohn eine um 30 % verminderte Aufnahme von Vitamin D.
(https://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110118122749.htm)
Wie viel brauchen Sie, um Ihren Vitamin D Spiegel zu halten, nachdem Sie Ihren Zielwert erreicht haben
Eine Studie aus dem Jahr 2008 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19064513/) zeigt, dass der Wertebereich der Vitamin D Zufuhr, der für die Aufrechterhaltung des Vitamin D Status im Winter [definiert durch inkrementelle Grenzwerte für 25(OH)D im Serum] bei der überwiegenden Mehrheit (>97,5 %) der 20- bis 40-jährigen Erwachsenen erforderlich ist, unter Berücksichtigung einer Vielzahl von Sonnenexpositionspräferenzen zwischen 7,2 und 41,1 microg/d liegt.
Für Personen im Alter von 64 Jahren und älter zeigte eine andere Studie, welche Mengen an Vitamin D pro Tag eingenommen werden müssen.
Die erforderliche Zufuhr zur Aufrechterhaltung von Serum-25(OH)D-Konzentrationen von >37,5, >50 und >80 nmol/L bei 97,5 % der Stichprobe betrug 17,2, 24,7 bzw. 38,7 Mikrog/d.
Um sicherzustellen, dass der Vitamin D Bedarf von der überwiegenden Mehrheit (>97,5 %) der Erwachsenen im Alter von >/=64 Jahren im Winter gedeckt wird, sind je nach Sonnenexposition im Sommer und dem Schwellenwert der Angemessenheit von 25(OH)D zwischen 7,9 und 42,8 Mikrog Vitamin D/d erforderlich.
Toxizität von höheren Vitamin D Supplementierungsdosen
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2007 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18290725/) besagt, dass eine längere Einnahme von 10000 IE Vitamin D pro Tag bei fast allen Personen der Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich kein Risiko für unerwünschte Wirkungen birgt; dies entspricht laut dem Artikel den Kriterien für eine tolerierbare obere Aufnahmemenge.
Dies sollte auch vor dem Hintergrund gesehen werden, dass die Sonne einen Erwachsenen mit Vitamin D in einer Menge versorgen kann, die der täglichen oralen Aufnahme von 250 Bechern (10000 IU/d) entspricht, was dem Artikel zufolge 10000 IU pro Tag zu einer sicheren Dosis macht.
Vitamin D Mangel andere Auswirkungen.
Vitamin D Mangel verursacht Müdigkeit aber hat auch andere schädliche Auswirkungen.
Ein Vitamin D Mangel erhöht Ihr Risiko, vorzeitig zu sterben. Wie wir in diesem Beitrag ausführlich besprechen.
Vitamin D trägt zum Schutz vor Infektionen der Atemwege bei.
Dies sind nur zwei wichtige Gründe, um Ihren Vitamin D Spiegel auf dem richtigen Niveau zu halten.
Dieser Artikel stellt keine medizinische Beratung dar. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt.
